a Stressz, Szorongás és a túlteljesítés Leküzdésében
Gyakran érzed magad annyira túlterheltnek, hogy egyszerűen nem tudsz megnyugodni, folyamatosan pörögnöd kell?
Nehéz kikapcsolni az agyadat?
Küzdesz azzal, hogy szünetet tarts a mindennapi mókuskerékből?
Ha bármelyik kérdésre igennel válaszoltál, biztos lehetsz benne, hogy nem vagy egyedül! A stressz és a szorongás normális reakciók sok különböző helyzetre az életben — és amikor annyira túlterheltek vagyunk, nehéz megnyomni az „off” gombot. Ez pedig megnehezíti a valódi pihenést.
A testünk ezt azért teszi, mert a stressz és a szorongás miatt az idegrendszerünk folyamatosan küzdeni kész, készenléti állapotban van. Más szavakkal, fiziológiailag arra vagyunk programozva, hogy éber üzemmódban legyünk — NEM pihenő módban.
De van jó hír! Lehetséges megtalálni a relaxáció egy formáját azáltal, hogy azonosítod a stressz és szorongás forrását, majd megfelelő módszereket alkalmazol a kezelésére.
A Stressz és Szorongás Forrásainak Azonosítása
A stressz és a szorongás forrásainak azonosítása nehéz lehet, mivel sok ember nehezen ismeri fel, mi okozhatja a túlterhelt érzést. Még amikor úgy tűnik, hogy minden jól megy, érezhetjük, hogy egy rejtett erő megakadályozza, hogy hátradőljünk és élvezzük a pillanatot. De ha megérted a szorongásod és stresszed forrását, jobban tudod majd kezelni, és végül el tudod engedni — így a tested kiléphet a készenléti állapotából, és pihenő állapotba kerülhet.
5 Tipp a Stressz és Szorongás Leküzdésére, Hogy Képes Legyél Pihenni:
- Figyeld meg azokat az időszakokat, amikor kezded túlterheltnek vagy szorongónak érezni magad.
Ha megérted a szorongásod és stresszed „miértjeit”, „mikorjait”, „kijeit” és „holjait”, képes leszel meglátni azokat a tényezőket, amelyek kiváltják ezeket az érzéseket. Így képes leszel azonosítani mikor leszel feszült, milyen helyzetekben vagy emberekkel, milyen helyeken, milyen időszakokban. Már közelebb vagy a megoldáshoz.
- Pontosan határozd meg, milyen érzelmek vagy gondolatok járultak hozzá a szorongáshoz.
Mi az, ami folyamatosan annyira nagy stresszt okoz, amivel azt érzed, hogy egyedül nem tudsz megküzdeni és nincsenek eszközeid arra? Milyen érzések társulnak ehhez? Milyen gondolatok? Ezeket érdemes leírnod.
- Figyeld mikor válnak a stresszfaktorok kezelhetetlenné.
Ismételd utánam: Nem kell mindent egyszerre megoldanom. Sokszor az okozza a legnagyobb problémát az idegrendszerünknek, hogy túlvállaljuk magunkat, mindent is meg akarunk oldani. NEM KELL! Vedd észre, amikor te magad teszed magadra a túl sok stresszt és felelősséget, és nézd meg mit tehetsz le ebből. - Vedd kezedbe a stresszed, és tanuld meg kezelni azt. Meditáció, naplóírás, testmozgás, éneklés, nevetés, vásárlás — bármi is legyen, az alényeg, hogy szakítson ki a stresszkörforgásból, vezesse ki a testedből a stresszt és a feszültséget. Ne engedd, hogy a testedben maradjon, mert ez problémákat okozhat.
- Vezesd ki a stresszt és szorongást a testből és az idegrendszerből szomatikus gyakorlatokkal.
A legjobb — szabadulj meg a stressztől és szorongástól szomatikus gyakorlatokkal!
Ezek a gyakorlatok kíméletes, test- és elmeorientált mozdulatok, amelyek segítenek kivezetni a feszültséget a testből, hogy végre érezhesd a megkönnyebbülést (és végre elkezdj pihenni!).
Kezdd el a 30 napos szomatikus stresszoldó programot ma! Ezzel kiegyensúlyozhatod az idegrendszer és kortizol szinted, miközben magaddal egy szeretetteljesebb kapcsolatba kerülsz.
Várlak, Petra
